Descrição
Aprenda como fazer overnight oats básico e mais três sabores para variar o preparo no seu dia a dia. É o café da manhã ou lanche perfeito, simples e rápido de fazer e muito nutritivo e saudável.
Ingredientes
Overnight Oats Básico
- 1 xícara de aveia em flocos grossos
- 1 colher (sopa) de sementes de chia
- 1 xícara de leite de amêndoas ou outro
- 1/4 de colher (chá) de canela em pó (opcional)
- 1/2 colher (chá) de extrato de baunilha (opcional)
Overnight Oats de Maçã com Canela
- 1 xícara de aveia em flocos grossos
- 1 colher (sopa) de sementes de chia
- 1 colher (chá) de canela em pó
- 1/4 de colher (chá) de gengibre em pó
- 1 xícara de leite de amêndoas ou outro
- 1/2 xícara de purê de maçã
- 1/2 colher (chá) de extrato de baunilha (opcional)
- 1 maçã média picada (sem o miolo)
Overnight Oats de Matcha
- 1 xícara de aveia em flocos grossos
- 1 colher (sopa) de sementes de chia
- 1 colher (chá) de matcha em pó
- 3/4 de xícara de leite de amêndoas ou outro
- 1/2 xícara de leite de coco grosso
- 1/2 colher (chá) de melado de cana (ou outro adoçante líquido)
- 1/2 colher (chá) de extrato de baunilha
Overnight Oats de Chocolate com Banana
- 1 banana madura
- 2 colheres (sopa) de cacau em pó
- pitada de sal
- 1 xícara de leite de amêndoas ou outro
- 1 xícara de aveia em flocos grossos
- 1 colher (sopa) de sementes de chia
Instruções
Overnight Oats Básico
- Em um pote com tampa, adicione a aveia em flocos grossos, as sementes de chia, o leite de amêndoas, a canela em pó e o extrato de baunilha e misture bem, com uma colher, até que nenhum ingrediente fique grudado no outro.
- Tampe o pote e deixe-o na geladeira durante a noite.
- Retire da geladeira, misture novamente com uma colher e sirva em seguida com o acompanhamento de sua preferência. Se quiser, adicione mais leite vegetal, para um overnight oats mais líquido, ou algum adoçante, caso queira o preparo mais doce.
- Sobras podem ser armazenadas na geladeira por até 5 dias.
Overnight Oats de Maçã com Canela
- Em um pote com tampa, adicione a aveia em flocos grossos, as sementes de chia, a canela em pó, o gengibre em pó e misture com uma colher. Em seguida, adicione o leite de amêndoas, o purê de maçã e o extrato de baunilha e misture, novamente, até que nenhum ingrediente fique grudado no outro. Incorpore a maçã picada.
- Tampe o pote e deixe-o na geladeira durante a noite.
- Retire da geladeira, misture novamente com uma colher e sirva em seguida com o acompanhamento de sua preferência. Se quiser, adicione mais leite vegetal, para um overnight oats mais líquido, ou algum adoçante, caso queira o preparo mais doce.
- Sobras podem ser armazenadas na geladeira por até 4 dias.
Overnight Oats de Matcha
- Em um pote com tampa, adicione a aveia em flocos grossos, as sementes de chia, o matcha em pó, o leite de amêndoas, o leite de coco grosso e o extrato de baunilha e misture bem, com uma colher, até que nenhum ingrediente fique grudado no outro. Certifique-se de que não há nenhuma "bolinha" de matcha na mistura.
- Tampe o pote e deixe-o na geladeira durante a noite.
- Retire da geladeira, misture novamente com uma colher e sirva em seguida com o acompanhamento de sua preferência. Se quiser, adicione mais leite vegetal, para um overnight oats mais líquido, ou algum adoçante, caso queira o preparo mais doce.
- Sobras podem ser armazenadas na geladeira por até 5 dias.
Overnight Oats de Chocolate com Banana
- Em um pote com tampa, adicione a banana madura, sem casca, e amasse-a bem, com um garfo ou amassador, até que fique na consistência de um purê. Em seguida, adicione o cacau em pó e uma pitada de sal e misture, com uma colher, até obter um creme homogêneo.
- Misture o leite de amêndoas, a aveia em flocos grossos e as sementes de chia e misture, novamente, até que nenhum ingrediente fique grudado no outro.
- Tampe o pote e deixe-o na geladeira durante a noite.
- Retire da geladeira, misture novamente com uma colher e sirva em seguida com o acompanhamento de sua preferência. Se quiser, adicione mais leite vegetal, para um overnight oats mais líquido, ou algum adoçante, caso queira o preparo mais doce.
- Sobras podem ser armazenadas na geladeira por até 3 dias.
Notas
Usamos medidores-padrão de culinária em nossas receitas.
- Tempo de preparo: 3 min
- Categoria: Café da Manhã
- Método: Cru
- Cozinha: Saudável